Le test des 10 minutes
Quand vous avez faim entre les repas, essayez d'abord de boire un verre d'eau, attendez une dizaine de minutes, puis, si vous avez toujours faim, faites une petite collation avec un fruit ou un yaourt. Cette méthode vous permettra de prendre de la distance avec la sensation de faim.
Les 10 commandements
1: Ne pas craquer tout de suite quand la faim se fait ressentir, faire auparavant le test des 10 min.
2: Boire 1,5 litres d'eau quand la faim se fait ressentir. Préférer les eaux riches en magnésium qui coupent d'avantage la faim.
3: Pour un snack, choisir des ingrédients "ytiles": riches en vitamines et si possible pauvres en graisses et sucres rapides.
4: Ne pas hésiter à programmer des encas légers, 2 fois dans la journée ou avant un dîner, pour ne pas craquer.
5: Prendre une pomme ou un coupe faim avant de se rendre à un dîner.
6: A table, s'asseoir et prendre le temps de déguster les aliments. Ne pas avoir d'autres activités afin de prendre conscience de son repas.
7: Manger d'abord les aliments riches en fibres, pour atteindre plus rapidement le stade de satiété (soupes, salades...)
8: Choisir des ingrédients qui se digèrent lentement: avec des fibres et des sucres lents, à l'inverse de la "junk food" américaine(riche en graisse et farines "rafffinées).
9: Se méfier de l'alcool, car il désinhible et il pousse à consommer plus.
10: Faire preuve de retenue: tout consommer en petites quantités.
